Voorproefje online
In de eerste les maken we kennis met meditatie via de adem. De adem is altijd aanwezig en vormt een natuurlijk anker voor aandacht, rust en thuiskomen in het lichaam.
Deze les is zacht, onderzoekend en geschikt voor zowel beginners als mensen met meditatie-ervaring. Je hoeft niets te bereiken of te veranderen – we oefenen in waarnemen en aanwezig zijn.
Binnen de antroposofie wordt de adem gezien als een brug tussen lichaam en ziel. Door bewust met de adem te zijn, kan het etherlichaam tot rust komen en ontstaat meer innerlijke ordening. Deze oefening ondersteunt incarnatie: werkelijk aanwezig zijn in het aardse bestaan.
In veel mystieke tradities is de adem verbonden met de levensgeest of Godsadem. Door stil bij de adem te verwijlen, wordt het innerlijk gebed geoefend: een woordeloze aanwezigheid bij het heilige, voorbij woorden en beelden.
Vanuit non-duaal perspectief verschijnt de adem spontaan in bewustzijn. Door de adem te volgen, kan worden herkend dat er een open gewaarzijn is waarin adem, lichaam en gedachten verschijnen, zonder dat er een ‘doener’ nodig is.
Houding
Neem een comfortabele zithouding aan. De rug is recht maar ontspannen.
De ogen zijn gesloten of half geopend.
Meditatie
Breng je aandacht naar het geluid van de ademhaling.
Je hoeft niets te veranderen of te beoordelen.
Geluiden komen en gaan vanzelf.
Wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt, breng haar vriendelijk terug
naar het luisteren van de adem.
Oefen geduld en laat de volgende ademhaling vanzelf komen.
Afronding
Open langzaam de ogen. Neem geluiden in de ruimte waar.
Beweeg zachtjes het lichaam en neem dit luisteren mee in de rest van je dag.
Voel de in- en uitademing in het lichaam. Merk op waar de adem het duidelijkst voelbaar is. Neem dit lichaamsbewustzijn mee in je dagelijkse activiteiten.
Kijk of je de natuurlijke pauze kunt ervaren tussen in- en uitademing en tussen uit- en inademing. Doe niets met deze pauzes – merk ze alleen op. Neem dit verfijnde gewaarzijn mee in je activiteiten.
Vernauw zachtjes de achterkant van de keel, zodat er een zacht ruisend oceaangeluid ontstaat. Voel de kalmte en de energie die deze ademhaling brengt.
Adem 4 seconden in – houd 4 seconden vast – adem 4 seconden uit – houd 4 seconden vast. Bij de inademing ontspant buik en navel. Bij de uitademing beweegt de navel zacht naar binnen en omhoog. Voel helderheid in hoofd en lichaam.
Leg de handen op de solarplexus, net onder het borstbeen. Adem langzaam in door de mond met getuite lippen, adem uit door de neus. Deze oefening werkt ontspannend op het zenuwstelsel en kan ondersteunen bij spanning en verslavingspatronen.