Leer mediteren in Loon op Zand

Les 1 – Ademmeditatie

Een rustige eerste les met adem, aandacht en thuiskomen

Reserveer je plek Bekijk de cursus

Rustig en verdiepend

Begin met een gratis proefles

  • 1 vrijblijvende kennismaking in een kleine groep
  • Daarna keuze uit 5 of 9 vervolglessen
  • Persoonlijke begeleiding en online ondersteuning
Adem meditatie Huidige les

Les 1

Les 1 – Ademmeditatie

Voorproefje online

Een rustige eerste kennismaking met meditatie via de adem als anker voor aandacht en thuiskomen.

Download werkblad les 1
Lichaam scan Lesbeeld

Les 2

Les 2 – Lichaamsscan

Voorproefje online

Van hoofd naar lichaam: meer aarding, ontspanning en leren luisteren naar lichamelijke signalen.

Gedachten waarnemen Lesbeeld

Les 3

Les 3 – Gedachten waarnemen

Ervaar dit live in de cursus

Een verdiepende les over gedachten en innerlijke ruimte, bewust als teaser getoond en het sterkst in de live opbouw van de cursus.

Adem meditatie
Voorproefje van les 1

Zo begint de cursus: aankomen bij de adem

In deze eerste les maak je op een rustige en toegankelijke manier kennis met meditatie. Je ontdekt hoe de adem een anker kan worden voor aandacht, ontspanning en aanwezigheid.

De adem als anker voor aandacht en rust.

Les 1 laat goed zien hoe een meditatie-les in deze cursus in elkaar zit: rustig binnenkomen, duidelijke uitleg, samen oefenen en met iets concreets weer naar huis gaan.

De adem is daarvoor een ideale ingang. Je hoeft niets te geloven, niets te presteren en niets te forceren. Je leert vooral opmerken wat er nu al is: spanning, afleiding, ruimte, onrust of rust. Zo wordt meditatie meteen praktisch, menselijk en haalbaar.

Wat je in deze eerste les ervaart

Rustig landen

Je komt eerst aan. Zonder druk om direct iets te moeten delen of begrijpen.

Adem als anker

Je ontdekt hoe de adem helpt om aandacht te verzamelen en meer aanwezig te raken.

Waarnemen zonder oordeel

Je merkt op wat er in je leeft, zonder het meteen te hoeven oplossen of veranderen.

Zo is les 1 opgebouwd

1. Binnenkomen en aankomen

Je maakt de overgang van de drukte van de dag naar een meer stille, aandachtige aanwezigheid.

2. Heldere uitleg over adem en aandacht

Je krijgt begrijpelijke begeleiding over wat de adem kan betekenen in meditatie en dagelijkse rust.

3. Verschillende ademmeditaties oefenen

Je verkent meerdere vormen, zodat je merkt welke ingang jou het meest aanspreekt.

4. Reflectie en meenemen naar thuis

Na afloop kijk je terug op je ervaring en krijg je richting mee voor de rest van de week.

Meditatievormen die in deze les aan bod komen

Luisteren naar de adem

Je volgt het ritme of het geluid van de adem en merkt hoe je aandacht steeds weer kan terugkeren.

De adem voelen in het lichaam

Je ontdekt waar de adem voor jou het duidelijkst voelbaar is, bijvoorbeeld in neus, borst of buik.

Pauzes waarnemen

Je leert de natuurlijke overgang tussen in- en uitademing opmerken, zonder die te sturen.

Ujjayi of oceaanadem

Een zachte ademvorm die helpt om meer warmte, focus en stabiliteit te ervaren.

Lang diep ademhalen

Een eenvoudige oefening die ontspanning ondersteunt en ruimte geeft in hoofd en lichaam.

Adem als dagelijkse oefening

Je krijgt meteen mee hoe je deze aandacht ook buiten de les kunt meenemen in gewone momenten.

Waarom de adem zo'n goed beginpunt is

De adem is altijd aanwezig. Daardoor hoef je niet eerst iets bijzonders op te roepen voordat je kunt mediteren. Je begint met iets dat er al is en dat direct verbonden is met je lichaam, je stemming en je aandacht.

Voor veel mensen wordt in deze eerste les voelbaar dat meditatie niet betekent dat je je hoofd leeg moet maken, maar dat je leert opmerken wat er gebeurt en daar vriendelijk bij aanwezig blijft.

Deze les ondersteunt je bij
  • meer rust en regulatie in je systeem
  • meer lichaamsbewustzijn en aanwezigheid
  • vriendelijk omgaan met onrust en afleiding
  • een concrete en haalbare start met meditatie

Verdieping voor wie verder wil kijken

Antroposofie

De adem kan worden gezien als een brug tussen lichaam en ziel, die helpt om meer innerlijke ordening te laten ontstaan.

Mystiek

Bij de adem verblijven kan voelen als een stille, woordeloze vorm van aanwezigheid of gebed.

Non-dualiteit

Je kunt ontdekken dat adem, lichaam en gedachten verschijnen in bewustzijn zonder dat je alles hoeft te controleren.

Wat je na de les meeneemt

Voor thuis

Je krijgt een duidelijke oefenrichting mee, zodat meditatie niet beperkt blijft tot alleen de lesavond.

Voor je eigen proces

Je merkt vaak meteen iets over je eigen ritme: wat helpt, wat afleidt en waar ontspanning ontstaat.

Voor de online leeromgeving

Werkbladen, reflecties en begeleide ondersteuning helpen om de les in de dagen erna verder te verdiepen.

Voor de rest van de cursus

Les 1 legt de basis voor meer lichaamsbewustzijn, concentratie en innerlijke rust in de lessen die volgen.

Voorbeelden van reflectievragen na afloop

  1. Wat merkte ik concreet in mijn lichaam, adem en aandacht?
  2. Waar ontstond onrust, weerstand of afleiding?
  3. Wat hielp mij om terug te keren naar het moment?
  4. Hoe voel ik mij direct na deze oefening?
  5. Wat wil ik deze week verder onderzoeken of meenemen?

Benieuwd hoe dit in het echt voelt?

Deze pagina laat de inhoud van les 1 zien, maar de ervaring zit vooral in de combinatie van sfeer, begeleiding, stilte, oefenen en de rustige opbouw van de hele cursus.

Reserveer je plek Bekijk de algemene lesopbouw Bekijk wat je erbij krijgt