Voorproefje
Les 1 · Adem
Een eerste ervaring
Maak kennis met luisteren, voelen en volgen in een ademoefening van 3 minuten.
Een voorproefje
Bij een lichaamsscan ga je met je aandacht langs verschillende delen van je lichaam. Je merkt op wat daar voelbaar is: spanning, warmte, het contact met de ondergrond of misschien weinig bijzonders.
In les 2 bouwen we voort op de adem als anker. Je onderzoekt hoe het is om naar je lichaam te luisteren zonder meteen iets te veranderen. Hieronder kun je daar kort mee kennismaken.
Bij een lichaamsscan volg je de verschillende lichaamsdelen. Wil je weten hoe je later de aandacht verder kunt openen, ook voor geluiden en gedachten? Lees over mediteren met open gewaarzijn.
Wat je gaat ontdekken
- Hoe je spanning en andere lichaamssignalen eerder kunt herkennen.
- Hoe je aandacht kan verschuiven van denken naar voelen.
- Hoe je kunt luisteren zonder meteen iets te hoeven oplossen.
Een kleine ervaring – 2 minuten
Ga prettig zitten en neem ongeveer twee minuten voor deze korte verkenning.
- Voel gedurende enkele ademhalingen je voeten op de grond.
- Verplaats je aandacht naar je buik.
- Merk daarna je schouders op.
- Probeer niets te veranderen. Merk alleen op wat er aanwezig is.
Rond hier af en kijk rustig om je heen. Je hoeft niets bijzonders te voelen. Als de oefening onprettig is, mag je eerder stoppen.
Aandacht voor je lichaam in het dagelijks leven
Herken je onrust of spanning tijdens het oefenen? Lees verder over Meditatie bij onrust en Meditatie bij stress voor voorbeelden van hoe je daarmee kunt omgaan.
Blijft je lichaam in de avond onrustig? Op Meditatie bij slaapproblemen lees je over aandacht voor de overgang van een drukke dag naar de avond.
Wil je weten waar je rekening mee kunt houden bij uitputting of overspanning? Lees Meditatie bij burn-outklachten over haalbaar oefenen en afstemmen met je behandelaar.
In de volledige les gaan we verder
In de cursus nemen we de tijd voor een begeleide lichaamsscan. Je kunt vragen stellen en samen onderzoeken wat jouw ervaring je laat zien. De les heeft vier onderdelen:
1. Aankomen en afstemmen
We zoeken een prettige houding. Je krijgt persoonlijke aanwijzingen, afgestemd op wat je nodig hebt om te kunnen oefenen.
2. De begeleide lichaamsscan
Je verkent het hele lichaam met begeleiding. Er is aandacht voor plekken waar weinig voelbaar is, of juist veel.
3. Reflectie en verdieping
We staan stil bij wat je hebt ervaren en bekijken dit vanuit verschillende invalshoeken. Delen met de groep mag, maar hoeft niet.
4. Verder oefenen thuis
Je krijgt een oefening voor thuis mee. De werkmap, audio en het materiaal in de online leeromgeving ondersteunen je tussen de lessen.
Drie invalshoeken voor verdieping
In de les kunnen we je ervaring vanuit deze perspectieven onderzoeken. Je hoeft geen overtuiging te delen; wat jij ervaart blijft het uitgangspunt.
- Antroposofie
- Aandacht voor de samenhang tussen lichaam en innerlijk leven.
- Mystiek
- Het lichaam benaderen als een plek van stilte en aandacht.
- Non-dualiteit
- Onderzoeken hoe lichamelijke sensaties verschijnen in gewaarzijn.
Nieuwsgierig hoe dit met begeleiding voelt?
Begin met les 1 als gratis en vrijblijvende proefles in Loon op Zand. Bevalt het, dan kun je verder met 5 of 9 vervolglessen. De lichaamsscan is de volgende stap in beide trajecten.
