In de tweede les verdiepen we de aandacht door middel van de lichaamsscan. Ontspanning, aarding en het herkennen van lichamelijke signalen staan centraal.
Door het lichaam bewust te bewonen, ontstaat meer innerlijke samenhang. Het lichaam wordt niet alleen ervaren als iets dat we hebben, maar als een levende ruimte waarin bewustzijn zich uitdrukt. Het lichaam wordt zo een tempel van bewustzijn.
Verdieping – verschillende spirituele invalshoeken
Antroposofie
Het bewust doorlichten van het lichaam ondersteunt de incarnatie van het Ik in het fysieke en etherische lichaam. Door aandacht te brengen in afzonderlijke lichaamsdelen ontstaat ordening en innerlijke samenhang. Het lichaam wordt ervaren als instrument van de ziel.
Mystiek
In mystieke tradities wordt het lichaam gezien als een plaats waar het goddelijke zich kan openbaren. Door liefdevolle aandacht wordt het lichaam niet overstegen, maar geheiligd. Aandacht wordt zo een vorm van devotie.
Non-dualiteit
Vanuit non-duaal perspectief verschijnen lichamelijke sensaties vanzelf in bewustzijn. Door deze zonder identificatie waar te nemen, kan worden herkend dat lichaam en gewaarzijn niet gescheiden zijn. Er is ervaring, maar geen vaste ‘ervaarder’ te vinden.
Lichaamsscan – meditatie voor thuis
Houding
Ga comfortabel liggen op je rug, of zit ontspannen met een rechte rug…
Aandacht naar het lichaam brengen
Breng je aandacht naar het geheel van het lichaam…
Voeten en benen
Breng je aandacht naar de tenen…
Bekken en onderbuik
Voel het bekken, de zitbotten en de heupen…
Buik en onderrug
Verplaats je aandacht naar de buik…
Borst en ademruimte
Breng de aandacht naar de borst…
Schouders, armen en handen
Breng de aandacht naar de schouders…
Nek, hoofd en gezicht
Breng nu je aandacht naar de nek…
Het lichaam als geheel
Breng je aandacht nu naar het hele lichaam tegelijk…
Afronding
Neem een paar rustige ademhalingen…
Na de meditatie – reflectie
- Wat heb ik concreet ervaren tijdens de meditatie?
- Welke plek in mijn lichaam vroeg om aandacht?
- In hoeverre ben ik mij gedurende de dag bewust van mijn lichaam?
- Op welke momenten ga ik mijn lichaam voorbij?
- Wat merk ik in mijn lichaam op tijdens gewone activiteiten?
Spirituele reflectie
- Wat voel ik als ik even stilsta?
- Kan ik luisteren zonder direct iets te hoeven veranderen?
Integratie
- Wat vraagt mijn lichaam van mij op dit moment?
- Als mijn lichaam een boodschap had, hoe zou die klinken?