Ga naar de inhoud

Leer mediteren in Loon op Zand

Hoe begin je met mediteren

Probeer het zelf: een korte oefening met duidelijke stappen

Begin met de oefening Praktische vragen

Wil je nu beginnen met mediteren? Zoek een rustige plek, pak een stoel of kussen en zet een zachte timer op drie tot vijf minuten. Hieronder volg je stap voor stap je eerste oefening.

Je hebt geen ervaring of speciale spullen nodig. Wil je eerst ontdekken of meditatie bij je past en wat je van een cursus kunt verwachten? Lees dan Meditatie voor beginners.

Natuurlijke rust bij beginnen met mediteren

Probeer het nu: mediteren in vier stappen

1. Kies een eenvoudige houding

Ga op een stoel zitten met je voeten op de grond, of kies een kussen. Laat je handen rusten en ontspan je schouders. Sluit je ogen of kijk zachtjes schuin naar beneden. Voel even waar je lichaam de stoel of de ondergrond raakt.

Bekijk welke meditatiehouding bij jou past, met voorbeelden op een kussen, bankje of stoel.

2. Voel één ademhaling

Merk op waar je de adem voelt: bij je neus, in je borst of in je buik. Volg één inademing en één uitademing. Laat je adem vanzelf gaan; die hoeft niet dieper of langzamer. Voelt aandacht voor de adem onprettig, luister dan naar de geluiden om je heen.

3. Merk afleiding op zonder oordeel

Merk je dat je aan iets anders denkt? Benoem dat eventueel zachtjes als “denken” en keer terug naar je volgende ademhaling of een geluid. Herhaal dit telkens wanneer je afdwaalt. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken.

4. Rond rustig af

Gaat de timer? Voel je voeten en handen, kijk rustig om je heen en beweeg even voordat je opstaat. Merk op hoe je erbij zit, zonder te beoordelen of de oefening goed ging. Kies alvast een volgend kort oefenmoment.

Waarom begeleiding het makkelijker maakt

Als je alleen oefent, kunnen er vragen blijven liggen. In een les kun je bespreken hoe je zit, waar je aandacht naartoe gaat en wat je kunt aanpassen als een oefening onprettig voelt.

Noteer na afloop wat je opviel. Bijvoorbeeld: “Ik werd slaperig” of “Ik wist niet waar ik op moest letten.” Zo heb je iets concreets om met de begeleider te bespreken.

Lichte en rustige sfeer voor beginnende meditatie

Praktische vragen over beginnen met mediteren

Probeer eerst drie tot vijf minuten met een rustige timer. Is dat te lang, begin dan met één minuut. Als deze duur prettig en haalbaar voelt, kun je er een minuut bij doen. Je hoeft geen bepaalde tijd te halen; kies een duur die je ook een volgende keer wilt oefenen.

Kies een moment waarop je even ongestoord kunt zitten en voldoende wakker bent. Probeer bijvoorbeeld na het opstaan, na je lunch of vroeg in de avond. Er is geen vast tijdstip dat voor iedereen het beste werkt. Koppel de oefening aan iets wat je toch al doet, zoals je tanden poetsen.

Je kunt beginnen met één kort oefenmoment per dag. Lukt dat niet, kies dan een paar vaste dagen per week. Maak de afspraak met jezelf klein en haalbaar. Sla je een keer over, pak het op het volgende moment weer op; je hoeft geen minuten in te halen.

Beide kan. Sluit je ogen als dat prettig voelt, of houd ze open met een zachte blik op een rustig punt schuin voor je. Je hoeft nergens scherp naar te staren. Word je slaperig of voelt het sluiten van je ogen onprettig, probeer ze dan open te houden.

Zodra je merkt dat je in gedachten bent, kun je in jezelf zachtjes “denken” benoemen. Breng je aandacht daarna terug naar één inademing of uitademing. Je hoeft de gedachte niet weg te duwen of af te maken. Dwaal je opnieuw af, herhaal dan dezelfde stap. Het opmerken en terugkeren is de oefening.

Ja. Ga comfortabel op je rug liggen, bijvoorbeeld op een mat of bed, en laat je armen ontspannen rusten. Voel het contact met de ondergrond of volg je adem zonder die te veranderen. Liggen past bijvoorbeeld bij een lichaamsscan. Val je steeds in slaap terwijl je wakker wilt oefenen, probeer dan zittend te mediteren of kies een ander moment.

Wil je dit ervaren?

Je bent welkom voor een gratis en vrijblijvende proefles, ook zonder ervaring. Met persoonlijke begeleiding ontdek je wat mediteren voor jou betekent. Pas daarna beslis je of je verder wilt.

Vraag je gratis proefles aan Bekijk de cursus